밤이 되어도 기온이 25도 아래로 떨어지지 않는 열대야는 인체의 체온 조절 능력을 떨어뜨려 깊은 잠을 방해한다. 숙면을 취하지 못하면 다음 날 극심한 피로감과 집중력 저하를 겪게 되는데, 이를 해결하기 위해서는 침실 환경 조성만큼이나 저녁 식단 구성에 신경을 써야 한다. 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕거나 신경을 안정시키는 성분이 든 식품을 적절히 섭취하면 더운 밤에도 비교적 편안하게 잠자리에 들 수 있다.신경 안정에 탁

 현대인의 식단에서 식이섬유는 이제 단순한 찌꺼기가 아닌 생존을 위한 필수 영양소로 대접받고 있다. 혈당 수치를 안정시키고 장내 유익균의 먹이가 되는 등 인체 내에서 수행하는 역할이 워낙 방대해 학계에서는 이를 제6의 영양소라고 부르기도 한다. 하지만 단순히 채소만 많이 먹는다고 해서 충분한 것은 아니다. 식이섬유의 혜택을 온전히 누리기 위해서는 통곡물과 콩, 과일 등 다양한 식품군을 통해 종류별로 골고루 섭취하는 지혜가 필요하다.가장

 고혈압을 앓고 있다면 운동 종목을 선정할 때 신중을 기해야 한다. 물에서 하는 운동이 무조건 좋다는 생각은 위험할 수 있다. 수영은 전신 근육을 반복적으로 사용해 심폐 기능을 강화하고 혈관 탄성을 높이는 데 효과적이지만, 스쿠버다이빙은 이야기가 다르다. 수압과 낮은 수온, 장비를 통한 호흡 등이 복합적으로 작용해 심장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문이다. 다이빙 안전 단체들은 혈압 조절이 잘 되더라도 물속에서 갑작스러운 힘을 써야 하는

 무더위가 기승을 부리는 여름철, 갈증 해소의 일등 공신으로 꼽히는 오이는 단순한 수분 보충 그 이상의 가치를 지닌 채소다. 아삭한 식감 덕분에 생으로 즐기는 경우가 많지만, 섭취 방식과 세척법을 조금만 바꾸면 체내 영양 흡수율을 획기적으로 높일 수 있다. 특히 오이의 핵심 영양소는 과육보다 껍질에 집중되어 있다는 점을 기억해야 한다. 껍질에는 식이섬유는 물론 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 풍부해 가급적 껍질째 먹는 것이 건강에 이롭