고혈압을 앓고 있다면 운동 종목을 선정할 때 신중을 기해야 한다. 물에서 하는 운동이 무조건 좋다는 생각은 위험할 수 있다. 수영은 전신 근육을 반복적으로 사용해 심폐 기능을 강화하고 혈관 탄성을 높이는 데 효과적이지만, 스쿠버다이빙은 이야기가 다르다. 수압과 낮은 수온, 장비를 통한 호흡 등이 복합적으로 작용해 심장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문이다. 다이빙 안전 단체들은 혈압 조절이 잘 되더라도 물속에서 갑작스러운 힘을 써야 하는

 무더위가 기승을 부리는 여름철, 갈증 해소의 일등 공신으로 꼽히는 오이는 단순한 수분 보충 그 이상의 가치를 지닌 채소다. 아삭한 식감 덕분에 생으로 즐기는 경우가 많지만, 섭취 방식과 세척법을 조금만 바꾸면 체내 영양 흡수율을 획기적으로 높일 수 있다. 특히 오이의 핵심 영양소는 과육보다 껍질에 집중되어 있다는 점을 기억해야 한다. 껍질에는 식이섬유는 물론 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 풍부해 가급적 껍질째 먹는 것이 건강에 이롭

 땀 분비가 왕성한 여름철에는 단순한 수분 섭취를 넘어 체내 전해질 균형을 유지하는 것이 건강 관리의 핵심이다. 흔히 맹물이 가장 좋은 수분 공급원이라 생각하기 쉽지만, 격렬한 운동이나 장시간 야외 활동으로 땀을 많이 흘린 뒤에는 전해질이 포함된 음료를 선택하는 것이 체력 회복에 더 유리할 수 있다. 최근 영양학계에서는 물보다 수분 보유 능력이 뛰어난 의외의 음료들이 주목받으며 여름철 건강 관리의 새로운 대안으로 떠오르고 있다.가장 눈

 식사 후 혈당이 급격히 치솟는 '혈당 스파이크'는 당뇨병뿐만 아니라 각종 심혈관 질환의 원인이 될 수 있어 주의가 필요하다. 혈당을 안정적으로 관리하기 위해서는 식사 직후 혈액 속에 넘쳐나는 포도당을 근육이 빠르게 소비하도록 유도하는 것이 핵심이다. 이를 위해 반드시 운동복을 갖춰 입고 밖으로 나가 산책할 필요는 없다. 실내에서 짧은 시간 동안 큰 근육을 자극하거나 일상적인 활동량을 늘리는 것만으로도 충분히 혈당 상승 폭을 완만하